石頭魚減肥法® ~營養師小世界

第1天

早餐：肉鬆全麥饅頭(中型全麥饅頭一顆、肉鬆1湯匙、生菜片適量)，清豆漿240c.c.

午餐：什錦麵(熟麵條1碗、肉絲1兩，蛋1/2個、小白菜50g、胡蘿蔔20g)，炒青江菜1碗，蓮霧(中)2顆

午茶：梅子綠茶

晚餐：飯3/4碗，清蒸鱈魚(鱈魚50g，薑絲、米酒適量)，三色肉丁(雞胸肉丁1/2兩、大黃瓜丁1/2碗、紅蘿蔔丁1/2碗、油1茶匙)，炒芥菜1碗(油1茶匙)，海帶芽湯1碗，葡萄10-13顆

第2天

早餐：胡瓜吻仔魚粥1碗(吻仔魚1兩、胡瓜適量)，海帶50g

午餐：飯3/4碗，考雞塊1塊，西洋芹炒肉絲(肉絲1/2兩、西洋芹1/3碗、紅蘿蔔絲少許、油1匙)，炒高麗菜1碗，冬瓜湯1碗，蘋果(小)1個

午茶：玫瑰花茶

晚餐：水餃(餃子皮10張、絞肉1.5兩、高麗菜50g)、炒菠菜1碗(油1茶匙)、玉米湯(1/3根)、泰國芭樂1/3顆

第3天

早餐：煎蛋三明治(烤薄吐司2片、荷包蛋1顆、小黃瓜絲適量、油1茶匙)，低脂優酪乳220c.c.

午餐：清燉牛肉麵(熟麵條1碗、牛腱1.5兩、蔥適量)，炒A菜1碗(油1茶匙)，奇異果1.5顆

午茶：枸杞菊花茶

晚餐：飯3/4碗，花椰菜炒肉片(肉片1/2兩、花椰菜1碗、油1茶匙)，芙蓉豆腐1塊，炒芥藍菜1碗，蘿蔔湯1碗，小番茄18-20顆

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