石頭魚減肥法® ~營養師小世界

優體纖極低熱量醫學檢重是專為需透過體重控制達到健康管理的人士所設計的醫學體重控制計畫。

本課程之設計是於專業醫療團隊的輔導與監督下以漸進式的方式，逐步利用優體纖極低熱量體重管理代餐包來取代妳的正餐，以控制妳的熱量攝取，同時提供充足的必需脂肪酸、高品質的蛋白質、適當的碳水化合物、以及符合每日建議攝取量的維生素與礦物質，可以幫助妳消耗體內脂肪、保留瘦肉組織、健康的進行體重控制。本計劃的執行方式可由以下幾個階段組合變化：

基礎緩合餐:熱量建議1200kcal

優體纖1~2包取代一餐

+ 2餐低卡餐

+ 2000c.c水

漸進挑戰餐:熱量建議1000kcal

優體纖3包取代二餐

+ 1餐低卡餐

+ 2000c.c水

積極全代餐:熱量建議800kcal

優體纖5包取代三餐

+ 低卡蔬菜

+ 2000c.c水

回復自然餐:熱量建議1200kcal

3餐低卡餐

+ 2000c.c水

使用對象

1. 有過重或肥胖困擾者。

2. 孕哺乳中之婦女、手術患者、心律不整或罹患心臟相關重大疾病者等不建議參加。

低卡飲食搭配指南

使用優體纖極低熱量體重管理代餐包期間，如果妳並未完全取代三餐，而只是部份取代期間，建議妳自理飲食的部分最好採用低卡飲食。低卡飲食技巧如下：

1.每餐熱量大約設計在450-500大卡之內。

2.同時為了讓你的食慾做有效的抑制，建議你使用的食材上最好以

  富含高蛋白、高纖維質的為主，例如:瘦肉、水煮蛋、蔬菜等。

3.飯前先喝一些清湯或白開水，增加飽足感。

4.每餐內容建議為：

   2份主食 (約半碗熱量)

   2份肉類 (約2個蛋或一隻三節翅的量)

   1杯脫脂牛奶

   2份蔬菜

   1份水果

   1份茶匙油

你可以參照低卡飲食食譜自行料理；亦可參考簡易食物代換表，進行不同食材的份量替換。

5.烹調方式，以涼拌、清蒸、水煮、火烤、滷等方式，來取代快炒

  、 油炸、油煎，可減少用油量。

6.避免食用勾芡、或加麵粉調製的糊狀料理。使用醬料時，針對像

  沙拉醬、糊狀醬汁等，因所含油脂或澱粉類較高，也請留意少量

   使用。

7.減少食用刺激性或含糖的飲料，改以白開水或無糖的茶飲為主。

   非不得以，可酌量使用健怡可樂。

其它使用注意事項

1. 會出現口渴情行，為正常現象，須多補充水分每天至少2000c.c。

2. 排氣的情況可能增加(多半不臭)

3. 激烈運動後可能有體力不足的現象，可酌量補充高蛋白食物(如水煮肉、水煮蛋或茶葉蛋等)來增加體力。

4. 於使用期間，運動可以加成效果，故請養成每日運動的習慣，運動可以每天30分鐘，每週至少3次進行之。快走、爬樓梯、游泳、騎腳踏車、打球都是很好的選擇。

優體纖變化食譜

綠茶香草奶

香草摩卡咖啡

夏日香草冰沙

法式香草奶昔

田園蔬菜濃湯

田園蔬菜燉飯