石頭魚減肥法® ~營養師小世界

第1天

早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)

午餐：蛋2個、番茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋2個、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1個、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第2天

早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡

午餐：蛋2個、菠菜、番茄、茶

晚餐：牛排、番茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第3天

早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡

午餐：蛋2個、菠菜、番茄、茶

晚餐：蛋2個、生起司、高麗菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第4天

早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡

午餐：蛋2個、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、番茄、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第5天

早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡

午餐：蛋2個、菠菜、茶

晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第6天

早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡

午餐：用喜好之水果作成水果沙拉

晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第7天

早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡

午餐：冰雞肉、番茄、葡萄柚

晚餐：牛排、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第8天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋2個、番茄、菠菜

晚餐：牛排1塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第9天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾

午餐：水煮蛋2個、沙拉、水果1個

晚餐：魚、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第10天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾

午餐：水煮蛋2個、沙拉、火腿

晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第11天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片

午餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔、硬的起司

晚餐：水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第12天

早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬1碗

午餐：魚1條、番茄1個

晚餐：牛排1片、沙拉(芹菜沙拉等)、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第13天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋2個、菠菜、番茄

晚餐：牛排1片、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第14天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片

午餐：雞肉沙拉

晚餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔1碗、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第15天

早餐：茶

午餐：烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命1粒

晚餐：可以開始吃喜歡的東西，但請適量

使用要點：

＊每餐食用2小時才能喝水。

＊食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。

＊食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。

＊沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃得愈多愈好。

＊每餐都應吃得飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2- 4kg，若少於4kg時，請檢討食用方式是否錯誤。

＊使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。

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