減肥的方法很多種，但是許多減肥法都是靠節食或者些偏方的減肥法，這些減肥法大都會造成身體的負擔，即是造成身體代謝不平衡，。按摩減肥法及刮痧減肥法都是最輕易的，也不會造成荷包負擔的減肥方式，可以輕易達到瘦身的目的。
穴位按摩減法分成四步驟
第一步，先按摩拍打大小腿外側的膽經，然後壓腳跟外踝後的昆侖穴各一到二分鐘
以中醫五臟六腑的理論來說，臟與腑都是息息相關的，肝(臟)相對的是膽腑。
一般晚睡或愛吃消夜的人都容易胖下半身，就是是胖肝經(大小腿內側浮腫)與膽經(大小腿外側)
敲膽經可以使膽經的運動加速，因此這個運動會使臀部與大腿外側的脂肪排除。膽經不通的人，是容易屯積脂肪在大腿外側，會在膽經屯積的脂肪是人體排不掉的垃圾，如果愛好運動，這些容易使脂肪大腿外側較胖或小腿形成蘿蔔腿的人，膽功能必定不好。
按摩昆崙穴可運用在疏通經絡、強健腰腿、消腫止痛。
第二步，按摩人體中間的任脈，壓乳頭兩側的天池穴到手肘的曲澤穴這一段的心包經。
第三步，按壓腎經，可以先壓胸部的腎經，再壓大腿部分，讓腎能力提升，以便強化排尿的能力
第四步，平臥在床，一個手指點肚臍上一寸水分穴，有助於強化脾的運水能力，另一個手指點臍下四寸中極穴，可強化腎的排水能力。
刮痧減重須從穴位開始，但自我刮痧時力道要適中，且應適可而止，每天可刮一到二次，刮痧時最好能夠塗抹一層刮痧用潤滑劑以便保護皮膚。她指出，進行背部刮痧時，應以膀胱經為主，例如脾俞、肺俞、腎俞等穴位；胸腹部刮痧應以任脈為主，例如中脘、膻中、關元等穴位。
上肢刮痧應以肺經及大腸經為主，例如孔最至列缺穴，或是曲池穴；下肢刮痧應以胃經及脾經為主，例如足三里、梁丘、豐隆等穴位，或是三陰交穴。若民眾不了解上述人體穴位所在之部位，可向中醫師洽詢或請中醫師協助。
穴道調理部幫助睡眠
睡眠不足會大大地降低體內的新陳代謝率。維持基礎代謝率對身體而言，才能正常幫助燃燒熱量，因此不管如何地節制飲食，基礎代謝率還是關係著體重。中醫在調理減肥，若是有睡眠不好的症狀，可配合依照身體的體質來加以改善相關問題。
充足的睡眠與保持身材也有所關聯。主要是因為若睡眠時間沒有達到恢復精神所需要的7~8小時，體內便沒有辦法分泌足量的血清素或者是多巴胺，甚至擾亂身體整個系統的正常工作，因此食慾大增，會想要多吃一些碳水化合物，就會影響減肥效果。
穴道調理部分，可取神門、內關、足三里、百會穴，幫助睡眠。神門、大陵、內關，三個穴位成三角關係位於手腕附近，依中醫針灸概念，神門穴是腕部的重要穴位之一，尤針對精神情緒安撫定神有絕對的功效；大陵、內關能促進血液循環輔助心臟達到舒壓、降火之作用，故在中醫學理上稱作「睡眠黃金三角」。針刺此三穴能促進腦內血清素及多巴胺分泌，增長深睡期。百會穴可有開竅寧神作用；足三里則常常用來健脾益氣、消除疲勞及調節免疫。
穴道調理部促進新陳代謝
減重須依身體狀況，再加上促進新陳代謝的方適調理。在減重方面，可搭配水分、天樞、大橫、陰陵泉、三陰交、太衝等穴位，促進身體新陳代謝。
醫師小叮嚀》刮痧注意事項
●避免事項：
避免塗抹刺激性的乳液作為潤滑，可塗抹凡士林，較為溫和；最好不要使用尖銳的硬幣或湯匙；不可天天刮痧；前一天熬夜、過度勞累、感冒或糖尿病、心血管疾病患者，應避免刮痧。
●刮痧方式：
刮痧時由上而下刮20至30下，輕刮即可，不是越痛越好。
●適合穴位：
若自行刮痧，不易刮到頸背部，可改刮手部穴位，尺澤穴在手肘外側肌腱的外側緣，可以清肺熱、滋陰潤肺。少海穴在手肘內端與肱骨內上髁連線之中點，可舒緩目眩、頭頸痛、胸悶。另可沿著後髮際頸部偏外側向肩部（風池穴到肩井穴）及背部。
《健康之鑰》刮痧時力道拿捏好禁忌事項不可不遵守
更新日期:2010/08/30 00:07
【記者鄭綿綿／台北報導】
許多人藉由刮痧紓解不適，所謂「痧」所指的是什麼？中醫師林師彬在一場養生講座中表示，所謂「痧」，在中醫上是指一種毒癘之氣。如果是表現在外，則常見皮膚的異常表現，外觀改變。若是鬱於內者，則可能出現身體寒熱、頭昏、手腳麻木等現象。
中醫師林師彬表示，中醫認為刮痧具有祛邪於外、調節陰陽、活血化瘀、理氣調氣血，幫助身體的全身新陳代謝作用。在處理「痧」證上，古籍中也提到，邪在氣分者，刮之；而邪在血分者，刺之。
由於「痧」是一種毒癘之氣，若發於外者，則可見到皮膚出現如栗米狀等；皮膚摸起來有阻礙的感覺，俗稱「痧子」，在現代醫學上則是「麻疹」。
鬱於內者好發於夏、秋季節，臨床上還可能出現身體寒熱、頭胸腹或脹或痛、或神昏咽痛、或上吐下瀉、或腰如帶束的束腹感，或指甲青黑色、或手足直硬麻木等症狀。
另外，在其他類別表現上，醫師指出，若咽喉出現疼痛、潰瘍，皮膚起紅疹，稱為「疫喉痧」。還有，出現腹痛、悶痛感，則稱為「痧氣」或「痧脹」。如果全身脹痛，且有黑斑，為「烏痧」。以及如果出現腸絞痛，而吐瀉不出者，稱為「絞腸痧」。
刮痧使用方式為何？中醫師林師彬表示，主要是藉由工具使得皮膚出現色瘀血的現象，而達到舒解症狀的效果。但是力道應拿捏好，現在也有各種專用的刮痧器具可使用，臨床上可藉由中醫經絡學說的理論基礎，配合不同病情，循經絡進行刮痧的調理。
在刮痧的使用工具上，林師彬醫師表示，過去早期年代，是用錢幣沾麻油，或用湯匙沾酒或油，還有利用薑，在皮膚上面進行刮拭，到皮膚出現紅色瘀血狀，幫助患者可以舒解症狀。現在則有各式的專用刮痧板可使用。在使用方式部分，方向主要是由上往下，以及由內往外進行。
此外，醫師指出，通常建議在使用刮痧療法時，應避免過於用力，以被刮者感覺舒適為原則。部位多以位在肩膀兩旁和背部經過膀胱經處為主，可根據中醫經絡學說的理論基礎，依照不同的病情，在相關的經絡進行刮痧的治療。
不是所有人都適合進行刮痧，有相關禁忌應注意。中醫師林師彬表示，在吃飯前、飯後半小時時間內，不宜進行。以及有皮膚潰瘍，懷孕媽媽也不宜，以免刺激不當造成流產。還有女性生理期間也不宜施行，有骨傷的患者，還有體虛者等，都應特別注意，以免調養不成，反而造成傷害。
林醫師表示，想要「清熱解毒」調養，還可藉食療方式，可準備白蘿蔔三分之一條、香菇2顆、扁豆角6顆、大蒜1顆、洋蔥適量，竹筍30克。做法為先用開水川燙扁豆角2~3分鐘撈出，除大蒜外全部切丁，然後換水6~8碗水煮，大火10分鐘，小火40~50分鐘，可連續喝兩天。
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自創湯匙刮痧減肥 大白熊變窈窕女 醫師：小心傷害皮膚
2010/04/25 23:18生活中心／綜合報導
減肥不但要有恆心，還要能吃苦！過去有胖到84公斤經驗的 JENNY，曾被朋友笑稱「北極熊」。她聽說中醫刮痧能減肥，於是拿著鐵湯匙和乳液，在自己身上做實驗，沒想到在沒有醫師指導下，她無師自通，只要身上有肉的地方她都刮，一年時間下來，她竟狂瘦30公斤，連家人都認不得她。不過，醫師提醒：若操作不慎，將可能對皮膚造成不小傷害。
JENNY拿著鐵湯匙，手越刮越起勁，光聽聲音就感覺很痛了，何況是被直接作用的皮膚。果然沒兩下，她的大腿整片紅通通的，就好像跟自己身體有仇一樣。對此，JENNY的回答很妙，她說，「答對一半！」原來，一年前，她長得胖呼呼的，是家裡「最大支」，不但被弟弟嫌胖，還被朋友笑稱是「大白熊」。
於是她開始嚐試刮痧減肥。拿以前的照片和現在相比，簡直是判若兩人，從84公斤減到54公斤，狂瘦30公斤！連沒刮的大餅臉，都變瓜子臉。問她刮痧秘方，她說，要避開身體骨頭突出的地方，而小腿外側、肥肚子，還有手上的蝴蝶袖，任何胖的部位，她都是整片由上往下刮。
她說這是自創方法，要以自己可以承受的力量來刮，因為乳液抹滿多的，所以鐵湯匙不會弄傷皮膚。那麼會痛嗎？她說，對她而言不會痛，而且還舒服的，因為她想瘦下來，而且也省錢。
不過，在中醫理論中，刮痧確實有如運動效果，加強循環，但是力道怎麼拿捏？要刮哪裡都是學問，因此，在醫師看來，JENNY之舉可是有不小風險。皮膚科醫師趙昭明說，這樣會產生瘀血，甚至大片的瘀血，一不慎還可能刮出傷口，甚至造成皮膚愈來愈薄。JENNY自己也說，或許她比較耐痛，可以忍受刮肉減肥，但不保證所有人都適合。
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