石頭魚減肥法® ~營養師小世界

 更新日期:2010/07/08 00:39 生活中心／台北報導

您曾經為了身體痠痛而感到困擾嗎？其實現代上班族10人中有9人都有肩頸痠痛的問題，原因在於花太多時間使用電腦。那肩膀緊繃要如何改善？其實簡單的一分鐘拉筋操就能獲得舒緩。

不少上班族因為使用電腦，肩膀緊繃導致每到下午就有肩膀酸痛的困擾，除了自己東敲敲、西按按外，要改善痠痛的話，找面牆壁做一分鐘拉筋操就能獲得紓解。

台灣脊骨矯治醫學會理事長汪作良醫師表示，把單手扶在牆壁上，「反手叉腰把身體轉過來，腳是前弓後箭，注意這個肘關節要打直，抬頭轉過來之後，用身體靠近牆壁，這個地方就可以拉緊了。」 

沒辦法在辦公室站起來，坐在位置上也有一套舒筋法，關鍵就在手指按壓的耳朵，因為壓住耳朵能牽引到臉頰和肩膀的筋膜，就能解決肩膀痠痛。

汪作良邊說邊示範，「手勾住椅子，右手注意看我的中指，我的中指會扣住耳朵上緣，開始我們把頭旋轉，往左上方旋轉，我們做低頭、抬頭的動作，找到某個角度，拉到最痠最不舒服的點，好停在這邊。 

要利用拉筋法改善身體痠痛，千萬別拉得太快、太猛或幅度太大，如果引發疼痛，反而可能造成肌肉牽拉、反射，使肌肉緊繃更厲害，需要更多時間才能恢復，得不償失。(新聞來源：年代新聞記者劉芯彤、張世澤)