自由 更新日期:2010/12/16 04:11

圖.文/黃睦升


跑步機不受天候影響,已經成為一般運動愛好者,或需要透過運動,增加身體能量消耗量者的首要選擇。但需正確使用且姿勢正確,以達有效提升身體活動量。


●伸展阿基里斯肌腱:雙手扶住跑步機或牆壁,採前弓後箭的姿勢,可伸展單側的阿基里斯肌腱(如圖一)。保持有拉緊的感覺約20到30秒,雙腳輪替各伸展10次,可減少小腿抽筋。


●伸展大腿股四頭肌:採站姿,一手扶住跑步機或牆壁,另一手抓握單側腳踝沿著屁股往上拉(如圖二),並保持平衡不跌倒;伸展大腿股四頭肌到緊繃感,維持約20到30秒,雙腳輪替各伸展10次。


●依個人體能,漸進式地增加跑步機速度,並讓雙手自然擺動(快步走時)或快速且規律地前後擺動(跑步時);不建議將跑步機速度調快且雙手緊握跑步機扶手(如圖三),這樣的動作看似安全不會跌倒,但讓跑步機「拖著」快走或跑步,卻會對肩膀、腰椎關節有太大的衝擊,在跑步後,產生莫名的疼痛。


●在跑步機上,不論快走或跑步,腳跟著地時,膝蓋需保持微彎、勿過度伸直,減少腳與跑步機的反作用力,直接衝擊到下背再到頸部,造成慢性的運動傷害。


●結束跑步機使用前,需循序降低速度及坡度,讓心跳及身體的平衡系統有時間做停下來的準備;離開跑步機後,建議在平面上,仍需散步約20到30公尺,以減少突然離開跑步機後,因而暈眩,甚至跌倒的現象。


●重複阿基里斯肌腱、大腿股四頭肌伸展(如圖一、圖二),並需由伸展10次,增加為20到25次,以有效放鬆肌肉,減少乳酸堆積造成的運動後痠痛。


◎貼心小叮嚀:使用跑步機可增加身體活動量、心肺耐力,並達到體重控制或熱量消耗的效果。


但須注意運動時,水分的補充、呼吸的規律與順暢(以鼻吸氣、嘴巴吐氣),勿過度疲累。如果在使用中,感覺任何不適或異常,請立即停止,並尋求專業醫師的協助。


(作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)


 


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中時 更新日期:2010/12/16 14:52 黃曼瑩/台北報導
冬天進補,實在令人難以抗拒,三不五時就會揪團進補一番,冬天進補如何吃才健康呢?對於營養不虞匱乏的現代人來說,在進補的時候,也要注食材的選擇,還有高湯過量帶來的問題,重點是飲食要維持均衡,以免造成健康的負擔。
榮新診所副院長何一成表示,冬天常見的進補食材多以牛、豬、羊等肉類或內臟類為主,含有飽和脂肪酸、膽固醇以及普林,有時也會加入較多的鹽分,吃多了容易提高心血管疾病的風險,而濃縮的湯頭也可能會引發痛風發作,高血壓、高血脂、高尿酸等慢性病患者尤其要小心,建議以蔬菜等食材來平衡過多肉類、內臟、濃縮高湯所帶來的問題。
冬天進補的美食料理種類眾多都可以吃,但要吃得放心吃得健康,就必須掌握天天五蔬果的原則來補充纖維質及抗氧化物,並少用油、鹽、糖,補品配合脂肪含量很低易飽足的菇類,可減少脂肪的總攝取量,而菇類的纖維素與甲殼素也可減少腸道吸收脂肪,也可加上含有不飽和脂肪-DHA、EPA的魚肉,與含有亞麻油酸的植物油、堅果類等,可均衡因攝取多量含飽和脂肪肉類而造成的血脂不利影響。另外,各種葉菜、洋蔥、蘋果的高纖維與槲皮黃酮,可均衡高普林的內臟食物所可能造成的血中尿酸上升與痛風發作的問題。
具溫補脾胃的糯米如果吃過多容易造成血糖上升,尤其是血糖已經偏高的民眾更要注意,可配合低糖高纖的葉菜,帶皮富含纖維質的全穀類,以及含豐富多醣體、纖維質的菇類,含有協助血糖代謝的鉻元素的帶皮全穀類、香蕉、帶皮馬鈴薯,來減緩餐後的血糖上升。
最後,何一成提醒,肉類、內臟本來所含的鈉鹽就較多,有時又用較多的鈉鹽調味,攝取過多鈉鹽容易使血管收縮,導致血壓上升,蔬菜一般所含的鉀鹽較多,配合攝取,可產生均衡飲食的效果,鉀鹽可使血管正常的擴張,因而減少血壓上升的狀況。

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台灣新生報 更新日期:2010/12/17 00:27 【記者李叔霖/台北報導】
腎臟病證多因複雜,治療頗棘手。中醫師景萬春表示,慢性腎臟病是一個隱形殺手,患者往往合併有冠心病、中風等疾病的風險,為沒有腎病人群的二十倍,所以每個人都要重視保護腎臟,若已有腎病者,腎病的病理分型多,治療難度大,宜內外同治,妥善地治療腎病。
景醫師指出,腎臟病主體疾病為腎炎,以前稱為「腎風」,其病因或與風邪熱毒、溫濁等外邪侵襲人體導致脾虛不能升清,當腎虛後肺氣宣降失常,以致腎絡瘀阻、氣血失暢;或是因體質因素,肺腎功能比較弱,或是因感受風、寒、熱、濕濁等病邪誘發或加重病情。 
景萬春醫師進一步指出,由此可見,腎病雖然多屬於內傷病範疇,但是在治療中必須重視防治外感,注重祛風散邪,因此治療腎病必須治表,祛風散寒可用蘇葉、荊芥、桔梗、防風等;祛風濕除熱可用薄荷、桑葉、蟬蛻、牛蒡子等。
須祛風除濕者可以使用羌活、獨活、防風等藥材;若是必須利濕者,可使用薏苡仁、豬苓、茯苓、東前草等藥材;若是必須清熱解毒者,可使用銀花、連翹、蚤休、蒲公英、白花舌草、倒扣草等藥材。
景萬春醫師強調,當外邪已清則需治裡,可從扶正進行著手,宜根據人體臟腑虛實偏頗加以糾正,如果需要益氣健脾可以參苓白朮散加減;如果需要滋陰補腎可以二至丸加減,可加入川斷、桑寄生、牛膝等中藥材;如果需要氣陰雙補,可以清心蓮子飲加減。
必須注意的是,扶正的同時還需不忘驅邪,可適當配以清熱利濕降濁的中藥材,例如薏苡仁、白花蛇舌草等防外邪干擾,陳皮、半夏等降濁。至於久病入絡,久病難以痊癒者則必須加入活血化瘀的藥物,譬如當歸、丹參、川芎、地龍、僵蠶等通絡藥,有助病情早日康復。
腎病有各種病證常導致腎臟疾病的病因呈多種多樣。中醫師景萬春表示,肺居上焦,主宣發肅降,通調水道,為水的上源,為「腎之母臟」;腎居下焦,為水臟,主氣化,有賴於肺的宣發,肅降通調水道,以及維護脾的正常轉輸功能,故當腎病發作時,惟有透過上下同治才能改善病症。
傳統中醫有三焦的說法,把人體分為上、中、下三焦。上焦是指人體橫膈膜以上的部位,包括心、肺、食管等,主要功能為呼吸、血液循環等作用;中焦是指橫膈膜以下,肚臍以上的部位,包括脾、胃;下焦是指人的肚臍以下到盆腔部分的器官,包括肝、腎、小腸、大腸及膀胱等,功能為吸收和排瀉等。
景醫師指出,正如古籍《黃帝內經》所說:「飲入于胃遊溢精氣,上輸於脾,脾氣散精,上歸於肺,通調水道,下輸膀胱,水津四布,五經並行、揆度以為常也。」而咽喉為肺的門戶,腎的經絡通過咽喉。由此可見,腎病雖然是下焦的病變,卻與肺和咽喉有著密切關係。
傳統中醫認為,風寒、風熱、風濕、熱毒等外邪侵犯肺部時,咽喉也會被外邪侵襲,當邪毒留戀時就可以引起邪毒內陷於腎,進而引起腎臟病變。景萬春醫師指出,在治療腎臟病中,急性期常以散邪解毒為主,常使用牛蒡子、蘇葉、荊芥、薄荷、桔梗、獨活、銀花、連翹等來治上。
緩解期則須益腎,以二至丸加減方,或酌加冬蟲夏草等藥材,以扶正為主,若還要兼治外邪,則合以祛邪,可稍加袪風散邪的藥物,但在治療中,尤其是緩解期的時候,還可用健脾法治療。
腎臟病變與肺、脾、腎都有密切關係。中醫師景萬春表示,傳統中醫認為,腎開竅於二陰,後陰連大腸,前陰連膀胱,兩者皆是進入體內的廢物主要的排泄管道,腎臟病變通過前後同治調理二陰,往往可得到很好的治療效果,但是這種治法不宜久用,否則可能傷正氣。
景醫師指出,人的肺與大腸相表裡,而腎與膀胱相表裡,脾胃也相為表裡,加上腎為胃之關,所以二陰的病變會影響到腎的正常功能,反之,腎肺脾的病變也會影響到二陰,導致二陰功能失調,進而出現病變,例如小便或多、或少、或沒有,大便或秘或溏等症狀。
腎臟病患常有水腫,這是因液體在人體的細胞組織中出現異常積聚的情形,景萬春指出,患者可用利濕藥物,透過通利小便而達到消腫目的,適用冬瓜皮、東前子、茯苓、豬苓等祛濕利尿;白朮、黃耆等中藥材有助益氣利水;桃仁、丹參、紅花等中藥材有助化瘀利水;枳殼、大腹皮、木香等中藥材有助行氣利水;肉桂、附子等有助溫腎利水。
 

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自由 更新日期:2010/12/17 04:11

〔編譯管淑平/綜合報導〕讓身體暴露在酷寒低溫中有助減肥?這是美國暢銷書作家費里斯提出的論點。他說,人體會自行設法保持在攝氏三十七度的體內平衡狀態,如果暴露在寒冷環境,身體為了保持溫暖就會燃燒卡路里產生熱量,從而達到減肥效果。


費里斯在美國廣播公司(ABC)十五日的訪問中推銷他的「熱能減肥法」(thermal dieting),認為讓身體暴露在冰點以下低溫可以多燃燒五十%的卡路里,「如果你讓它冷,身體就將盡其所能要回到華氏九十八.六度(攝氏三十七度),它就得燃燒卡路里來達成。」 


曾經寫過「一週工作四小時」(The 4-Hour Workweek)暢銷書的費里斯,近日推出新書「The 4-Hour Body」,提供從減肥到提升性生活等各種層面的健身指南。他提出的減肥法其實是利用人體「褐色脂肪組織」(BAT),他說,冷能夠啟動這種脂肪燃燒卡路里產生熱能。


美國航太總署(NASA)科學家克羅尼斯曾研究溫度對太空人的影響,他說,證據顯示冷對加速一個人的新陳代謝有很大作用,「在華氏六十度(攝氏十五.五度)的溫和環境中,其中一些人新陳代謝率提高多達二十%。」克羅尼斯自己也曾用傳統節食和運動減肥,維持十二週就「撞牆」,所以加入這種溫度變化效應,讓甩肉速度提高三倍,六週甩掉三十磅(約十三.六公斤),他說:「就算只是早上一起來就喝杯冰水也能提高新陳代謝率。」


其他方式如:看電視、看書時在後頸、胸口放冰塊;洗冷水澡,費里斯說洗三十分鐘效果最好,一下子無法適應的人可以逐次將溫度調低,或者冷熱水交替;「酷寒散步」,但手、腳、頭部和耳朵等部位要先做好保暖,並隨身帶外套以防身體太冷時禦寒。


專家︰心血管患者不宜嘗試


耶魯大學教授卡茲對這種減肥法持懷疑態度,認為真想減肥應該只要節食和運動就好了,他警告有心血管問題的人,暴露在極度寒冷中,尤其是冰水浴,可能引發心律不整。


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民視 更新日期:2010/12/17 14:01  
 

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中廣 更新日期:2010/12/17 20:05

血糖穩定是糖尿病患最重要的治療課題,衛生署日前核准糖尿病輔助藥物DPP-4,用於正在使用胰島素的第二型糖尿病患者,臨床實驗顯示,病患血糖達到標準率可以提昇2.5倍,減低嚴重低血糖發生機率。(陳奕華報導)


對糖尿病患者來說,血糖控制很重要,其中糖化血色素是醫師重要的評估指標,指數低於七,以有效減少糖尿病併發症的機率,不過長庚醫院高雄分院健康中心檢查科主任陳榮福分析上千位患者顯示,國內第二型糖尿病患,血糖控制達到標準的只有三成二,近一步了解原因,發現控制過程中面臨低血糖、體重增加的副作用,成為不少患者阻礙,最近衛生署核准DPP-4抑制劑併用胰島素,研究顯示,可以提昇血糖控制效果。 


「他可以適當去刺激胰島素、胰臟製造胰島素,能壓抑升糖素的分泌,所以相對於其他口服降血糖藥物,他的安全性為什麼能夠改善血糖,不用、較少去付出這個低血糖的代價,因為他有雙重機轉。」


研究顯示,糖化血色素每下降1%,因為糖尿病造成的死亡可以降低21%、小血管病變可以減少37%至於因為節肢或心血管病變造成的死亡可以下降43%。衛生署開放這項藥品配合胰島素使用後,推估約有15名患者受惠。


 


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自由 更新日期:2010/12/18 04:11
自由時報記者王昶閔/台北報導〕花蓮慈濟醫院小兒腸胃科主任朱家祥表示,教科書上不建議兩歲以下的幼兒吃素,主要是因為蔬果中缺乏維生素B12,若不吃肉類,至少要吃奶、蛋,同時補充維他命製劑,否則一旦長期缺乏維生素B12,恐引發惡性貧血,影響生長發育。
此外,由於幼兒易偏食,如果只偏好特定種類的素食,而未注意到成長過程該有的營養均衡,更容易營養不良。
 

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NOWnews 更新日期:2010/12/07 11:42 生活中心/綜合報導
減肥要多蔬果、多運動之外,還要少吃肉、澱粉類的食物?這些以往被視為聖經的瘦身指南,被一個從英國劍橋大學畢業的營養師哈庫姆(Zoe Harcombe)推翻,她在新書中澄清多個迷思,指出「你對食物的概念全是錯的!」

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公視 更新日期:2010/12/04 22:16
高血壓是現代人常見的疾病,大多數患者得長期依賴藥物來控制血壓。不過現在澳洲醫療團隊找到更好的治療方法。只要經過45分鐘的無線電波治療就可以有效降低血壓,不用再吃藥。

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台灣新生報 更新日期:2010/12/05 00:07 【中央社華盛頓三日路透電】
美國食品暨藥物管理局(FDA)今天公布的審議文件顯示,製藥公司OrexigenTherapeutics的減肥新藥Contrave似乎可助部分人士減重,但仍有心臟疾病和其他問題的考量。

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自由 更新日期:2010/12/05 04:11
 
文/楊淑惠

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中央社 更新日期:2010/12/05 18:57
(中央社記者夏念慈高雄5日電)「體檢報告的腫瘤指數偏高,我得癌了嗎? 」高雄榮總家醫部門診常遇到患者驚恐追問,醫師解釋,腫瘤指數不能精確判讀是否罹癌。
高雄榮總家醫科醫師王復維說,現代人聞癌色變,不少人依賴體檢報告監測自身是否健康,當驗血報告中腫瘤指數偏高,就容易陷入腫瘤指數的迷思,擔心自己罹癌了,這是錯誤的,因為腫瘤指數不能單獨當作癌症診斷的標準,更不能當成早期診斷的依據。

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